早餐（约早上7点）

对于20个月的宝宝来说，早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供宝宝一天所需的能量和营养，推荐食谱如下：

1、牛奶麦片：选用新鲜的牛奶，加入宝宝喜欢的麦片，可适当加入一些切碎的水果，如苹果、香蕉等，增加口感和营养。

2、鸡蛋羹：蒸鸡蛋羹，可搭配一些蔬菜末，如胡萝卜、菠菜等，营养丰富，易于消化。

上午加餐（约早上10点）

在上午的时候，可以给宝宝适当加餐，以补充能量和营养，推荐以下食物：

1、新鲜水果：如苹果、橙子、葡萄等，富含维生素和矿物质。

2、小份的饼干或面包：可以选择无糖或低糖的饼干，或者全麦面包，提供能量。

三. 午餐（约中午12点）

午餐是一天中重要的一餐，应该包含多种食物，以满足宝宝的各种营养需求，推荐食谱如下：

1、蔬菜肉末面条：选用宝宝喜欢的面条，加入煮熟的蔬菜末和肉末，搭配一些汤，营养丰富且口感好。

2、红薯泥配鱼肉：红薯煮熟后压成泥，搭配蒸熟的鱼肉和一些蔬菜，既营养又美味。

下午加餐（约下午3点）

在下午的时候，可以再次给宝宝适当加餐，以补充能量和营养，推荐以下食物：

1、酸奶或酸奶果仁饮：酸奶含有丰富的钙质和蛋白质，可以搭配一些果仁碎，增加口感和营养。

2、蔬菜小零食：如胡萝卜条、黄瓜片等，健康又美味。

晚餐（约晚上6点）

晚餐应该是一天中最为丰盛的一餐，应该注重食物的多样性和营养搭配，推荐食谱如下：

1、蔬菜肉末炒饭：选用宝宝喜欢的蔬菜，加入肉末和米饭一起炒，营养丰富且美味。

2、鸡肉蔬菜汤面：用鸡肉和蔬菜煮汤，再加入面条，既营养又易消化。

睡前加餐（约晚上9点）

在宝宝睡前，可以适当给予一些营养丰富的食物，有助于宝宝安稳入睡，推荐以下食物：

1、牛奶或豆浆：含有丰富的蛋白质和钙质，有助于宝宝睡眠。

2、软面包或饼干：可以提供能量，但注意避免过多糖分。

除了以上食谱，家长在给宝宝准备食物时，还需要注意以下几点：

1、注重食物的多样性：尽量让宝宝尝试不同的食物，以保证营养的均衡摄入。

2、食物的安全性：避免给宝宝食用过大、过硬、过烫的食物，以免发生危险。

3、观察宝宝的反应：在给宝宝尝试新食物时，要观察宝宝是否有过敏或其他不适反应，如有异常，应立即停止并给予相应处理。

4、培养良好的饮食习惯：定时定量喂养，避免让宝宝边玩边吃或边看电视边吃，以免影响消化和吸收。

5、鼓励宝宝自己进食：让宝宝尝试自己拿勺子吃饭，可以锻炼其手眼协调能力和自信心。

为20个月的宝宝制定合理的一天食谱，既要保证营养的摄入，又要考虑口感和安全性，家长应该根据宝宝的实际情况和喜好，灵活调整食谱，让宝宝健康成长。